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  • Foto do escritorFlávia Santos

Estilos de Vida Saudável

Atualizado: 28 de mar. de 2023

Em Portugal, existem muitas formas de viver um estilo de vida saudável, ao contrário do que se pensa, estilo de vida não está ligado somente ao luxo mas sim ao modo de vida que vivemos. São várias as práticas que contribuem para manutenção da saúde física, mental, emocional, espiritual e até social.


Os principais pontos para um Estilo de Vida Saudável incluem:


Alimentação equilibrada e saudável: opte por alimentos frescos e naturais, como frutas, legumes, grãos integrais e carnes magras. Reduza o consumo de alimentos processados, açúcar e gorduras saturadas. Também é muito importante beber água durante o dia.


Praticar atividade física: tente incluir atividades físicas na sua rotina diária, como caminhar, correr, nadar ou fazer exercícios em casa. O importante é manter-se ativo e praticar atividades que lhe dão prazer.


Reduzir consumo de álcool: beba com moderação e evite o consumo excessivo de álcool. O consumo excessivo pode levar a problemas de saúde como doenças hepáticas e doenças cardíacas.


Deixar de fumar: o tabagismo prejudica a saúde e parar de fumar pode melhorar a sua qualidade de vida. Existem várias opções de tratamentos e programas para ajudar as pessoas a deixar de fumar.


Reduzir o stress e ansiedade: encontre maneiras de gerir o stress, como praticar meditação, ioga, fazer pequenas pausas, ouvir músicas zen para acalmar a mente.


Sono regular e adequado: certifique-se em dormir o suficiente para descansar o seu corpo e mente. Descansar mentalmente é tão importante como o descanso físico para recuperação da energia vital, bem-estar interior e ser mais produtivo. É recomendado 7 a 9 orasse sono por noite.


Trabalhar na área que se gosta: cada vez mais é importante fazer o que se gosta com prazer e felicidade. Exercer funções em que trás realização profissional é sem dúvida um privilégio hoje em dia.


Auto-cuidado: cuidar de nós próprios deve ser prioridade todos dias, tal como se diz, cuidar de nós para cuidarmos do outros.

Acompanhamento médico: fazer exames médicos regulares para detectar qualquer problema de saúde precocemente, tal como cancro da mama, cancro da prostata, hipertensão, entre outras doenças.


Lembre-se de que adotar um Estilo de Vida Saudável não é uma mudança instantânea, mas um processo gradual que requer comprometimento, disciplina e foco. Comece a fazer pequenas mudanças no dia a dia, introduza novos hábitos saudáveis na sua rotina, como: ingerir mais água, fazer caminhadas ao ar livre ou meditar 5 minutos por dia.

Em Saúde e Bem-Estar ajudamos as pessoas através de ferramentas de coaching, adequadas e de forma personalizada. As pessoas estão a procurar mais a vertente do coaching para melhorar a sua qualidade de vida, auto-cuidado, transformar os seus hábitos saudáveis, aumentar o seu bem-estar pessoal e regular do sono.


Tudo é possível alcançar quando existe vontade interna, espirito de mudança, disciplina e foco.


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